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太極拳的鍛煉方法

主要說明:
1、關於拳式中的陰陽
陰陽是談手式動作正反兩面的代名詞。在拳式中,手心向上為陽,手背向上為陰,手心稍向上尚未達到正面時為少陽,超過正面為老陽。手背半面向上為稍陰,手背向上超過了正面為老陰。

2、關於太極拳式中的身樁
胯宜坐正,不前出,不後突,脊梁拔直,肩宜空,肘宜垂,切忌架肘聳肩。

3、每逢弓步式
在前之腿,小腿宜垂直,腳尖向前方,在後之腿宜伸直,但不可過挺,以稍有含蓄為對。腳尖宜往裡扣轉約45度,重心落在前腳的是七成,落在後腳的是三成。

4、每逢馬步式
是川字步,兩腿下蹲,兩腿距離為三腳之長,合適為度,其重心在兩腿當中平均的。

5、每逢半馬步式
如倒攆猴等。其在前之腳是負擔全身重量三四成,在後之腳是擔負全身重量六七成。

6、每逢虛步式
是全身重量落於實的一腳,虛的一腳等於虛設。無論是在前或在後,無論腳尖著地或腳跟著地都是非常的虛靈,如同有螞蟻也踩不死,有雞蛋也踏不破為對,其兩腿部全是有彎曲的。

7、每逢僕步式
在前之腿伸直,與地面平行,腳掌平觸地面,腳尖微向內扣,在後之腿下蹲,如拳式中抽身下勢。

8、關於頭部
頭宜虛靈著上頂,下顎含垂,舌宜自然舒適的附於上顎,不要以舌尖用力去抵上顎為宜,否則神意不舒,唾液不生。因為太極拳以自然為原則,做到大自然,大舒適,心神泰然之後,口中有唾液回甜,故特宜留意。

9、關於呼吸
初學時,只宜找呼吸舒適,自然深長即可,不必找以呼吸配合動作。因在初學時,動作尚未純熟,還不能隨便的做到上下相隨,快慢均勻,身心相合,動作鬆柔,心 神愉快。如在這個階段就想以呼吸去配合動作,往往呼吸受到拘束,那就不自然了。如長期的不自然下去,就會影響到身體的健康。

所以在初學拳時,不必使呼吸去
配合動作,這是練太極拳很要緊的一件事,必俟動作純熟,養成習慣,雖在不注意之中,也能做到身心安舒,而後再逐漸地試著以呼吸去配合動作,才能配合恰當,身心舒適。

10、呼吸配合法
吸配合動作的情形,凡是動作的開展或放大或伸長,這是氣呼出的時候;凡是工作的收回或縮小,這是氣吸進的時候。但這不過是一個原則,如練拳既久,功夫增長,其動作必定緩慢,才能體會到深厚的意思。

因動作緩慢,其呼吸就不能慢到那個程度,這就必須用加一個呼吸的辦法,也就是在動作的中間加一口氣。譬如開展
的動作,在其初開時是呼,在開到中間時加一個吸,到開至終點時仍用呼。又如收回的動作,在初回時是吸,在回到中間時加一個呼,在回到終點時仍用吸。如此練法,仍算是以呼吸配合動作,但雖配合呼吸,還是要以舒適自然為準則,不能勉強機械的去運用。

11、關於用意
極拳一再強調 [要用意,不要用力]
又說[用力則笨,用氣則滯],所以入手功夫,就是把意識貫注到每一個動作上去。後來到了最高境界,則完全以鍛煉神經的清醒靈感為目的。其主要方法,以穩靜安舒為基礎。在動作過程中,全神貫注,不稍疏忽。但又切忌專注一面,防止有所照則有所不照。更不宜用意過度,致精神外露,已需要做到有意無意,無意有意,要彷彿像一盞明燈至於密室之中,自然無處不照一樣。

12、關於推手
推手時,更須按規矩練習,對於堋、捋、擠、按,如實做好,務要粘連綿隨,不丟不頂,以打下基礎,然後再學行步推手、大捋推手、以至散手等等,逐步深入,逐步提高。譬如寫字,先學楷書,如何下筆,如何住筆,如何出筆,橫平豎直,有了筆力基礎,然後學行書,行書學好,再學草書,如此作書,雖快而法不亂,否則草出來的字,就會令人認識不清楚,學太極拳亦然。

13、關於拳譜
太極拳用功要領,在太極拳老譜中,已有概括的說明,只要有教師指導,按規矩練習,久而久之,就會有相當的進步。所以十三式歌說:【歌兮歌兮百四十,字子真切意無遺,若不向此推求去,枉費功夫貽嘆息】
如今有些人將非太極拳的東西合併在太極拳裡,還說是他老師代代祖傳的秘訣,這與太極拳本質不相干,希學者注意。

14、關於擇師
習太極拳,首先要選擇好的老師,其次要聽老師的指導,有耐心,有恆心,不貪多,不虛假,一式學好,再學一式,認真將一趟太極拳學會,這樣學習對身心才有益處。如師資不好,走錯了路,或者心性浮躁,貪多不精,將思想練浮了,將動作練流了,日久成為習慣,其錯誤的想法,在腦海中根深蒂固,難以洗刷,其錯誤的用勁,在筋骨肌肉之間,已長成胚胎,難以化掉,就會愈練愈離太極拳功夫愈遠。如要想把太極拳練好,又須從頭返工,那比初學拳,還要困難。由於功夫的錯誤或者不踏實,對療養疾病和健康身體的效果也要差些了。 
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